Bài tập hít thở

BÀI TẬP THIỀN VÀ HÍT THỞ (Meditation & Pranayama)

Tác dụng: Bài tập hít thở giúp thư giãn, thanh lọc cơ thể, tẩy uế các dây thần kinh. Tư thế hoa sen giúp kích thích cột sống, xương chậu và bụng. 

1 - Điều hoà hơi thở

Có 2 cách để giúp điều hoà hơi thở trước khi đi vào bài tập hít thở.

- Tư thế ngồi hoa sen: Co chân phải đặt lên đùi trái, co chân trái đặt lên đùi phải. Thẳng lưng và đầu, 2 tay ngón cái chụm ngón trỏ, 3 ngón còn lại xoè tự nhiên, đầu hơi cuối xuống, mắt nhắm hờ, gương mặt thả lỏng.

Hình 1.1: Thư thế ngồi hoa sen

- Tư thế nằm thẳng: Nằm thả lỏng toàn thân, 2 chân song song, 2 tay ngửa song song, các ngón tay tự nhiên, gương mặt thả lỏng, mắt nhắm hờ và điều hoà hơi thở trong 5 phút.

Hình 1.2: Tư thế nằm thẳng

2 - Bài tập hít thở

Tay phải ngón trỏ và ngòn giữa gập vào lòng bàn tay, ngón cái và ngón áp út để 2 bên cánh mũi.

Hít trái - dùng ngón cái ép cánh mũi phải, phình bụng hít sâu, kéo dài hơi thở.

Thở phải - ngón áp út ép cánh mũi trái, ngón cái thả, ép bụng đưa hơi thở ra từ từ.

Thay đổi luân phiên.

Bài tập nên tập mỗi ngày 1 lần, 1 lần 10 phút.

Hình 2.1: Bài tập hít thở