Các tư thế yoga dễ dàng tập tại nhà

Thứ Bảy tuần này chúng ta cùng nhau tìm hiểu một số tư thế đơn giản mà bạn nào cũng có thể tập tại nhà nhé. Những động tác tuy đơn giản nhưng nếu bạn duy trì thường xuyên cũng có thể mang lại sự khoẻ mạnh cho cơ thể, đặc biệt hơn là tinh thần khoẻ khoắn, cởi mở, tạo cảm giác cân bằng hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Đôi khi chỉ một điều giản đơn thôi cũng giúp chúng ta cảm thấy dễ dàng và hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Bí quyết chính là tận dụng những điều giản đơn đó để giúp chúng ta cảm thấy cân bằng hơn trong một cuộc sống có rất nhiều biến cố.

Nhà thơ Rumi đã viết: "Cuộc sống cũng giống như một nhà khách, mỗi ngày đều có một vị khách mới đến". Chúng ta không biết được cảm xúc nào của chúng ta sẽ nảy sinh mỗi ngày, chúng ta không thể kiểm soát sự chuyển biến của trái tim mình, dòng cảm xúc và suy nghĩ đang diễn ra. Tuy nhiên, những gì mà chúng ta có thể tác động là tâm trí chúng ta, chấp nhận bản chất tự nhiên của cảm xúc và cơ thể chúng ta, bằng cách khiến nó trở nên vừa mạnh mẽ vừa cởi mở để chào đón tất cả các loại suy nghĩ và cảm xúc thú vị.

Việc thực hành yoga thường xuyên có thể giúp nuôi dưỡng cảm giác ổn định, niềm tin và dễ dàng đối phó với những điều không mong muốn trong cuộc sống.

Vậy làm thế nào để chúng ta bắt đầu một nền tảng thực hành yoga ổn định? Không phải là việc lấy mốc thời gian như năm mới, đầu tháng sau chúng ta mới thực hiện chứ? Mà mỗi một hơi thở chính là một cơ hội tái tạo của chúng ta.

Lúc khởi đầu chúng ta có thể cảm thấy thú vị như tìm thấy một cảm giác kỳ diệu, mới mẻ. Lúc mới đầu chúng ta có thể sẽ thấy tràn đầy động lực và năng lượng để giúp chúng ta thực hiện bước đầu tiên đó, nhưng cuối cùng thói quen đó có thể trở nên nhàm chán nếu bạn thực hiện không đúng. Hai yếu tố rất cần thiết để bạn hoàn thành mục tiêu của mình, đó là siêng năng và năng lượng để gắn bó với nó. Sự tập luyện thường xuyên mang lại sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể.

Sau đây là trình tự các động tác giúp đánh thức cơ thể và kích hoạt các cơ thiết yếu, giúp một ngày của bạn ổn định và cởi mở hơn. Bạn có thể sử dụng các khối block cho các động tác như các hình bên dưới. Khối block giúp bạn tạo thêm chiều dài và sức mạnh cho động tác.

1- child pose	2- seated pose
3- cat-cow pose	4- downward-facing-dog
5- downward-facing-dog-knees-bent	6- plank-pose
7- childs-pose-with-block	8- modify-low-lunge
9- modify-triangle-pose	10- warrior-1-with-block
11- warrior-1-hands-behind-head	12- standingwithblock
13- rhomboid	14- chair-pose
15- revolved-lunge	16- standing-forward-fold
17- savasana-face-down	18- childs-pose
19- cat-cow-pose	20- up-dog
21- 3-legged-dog	22- low-lunge
23- modify-triangle-pose 2	24- warrior-1-pose
25- standing-forward-fold	26- modify-chair-pose
27- revolved-low-lunge	28- standing-half-moon
29- handstand	30- childs-pose-hand-behind-head

Trước khi bước vào bài tập, bạn nên tư vấn trước với nhà trị liệu hoặc hướng dẫn viên Yoga nếu bạn có các tiền sử các loại bệnh về cổ, rối loạn tiền đình...

Chúc bạn thành công!

(Happy Yoga - tuyenbuikt@gmail.com, nguồn: yogajournal)