Tư thế Con lạc đà (Camel Pose) không chỉ mang lại khả năng vận động cho cột sống, mà còn giúp cải thiện tiêu hoá, thư giản nội tạng. Tư thế Con lạc đà giúp mở rộng lồng ngực, kéo dài vai và thành bụng, giúp làm tăng lưu thông khắp mặt trước của cơ thể. Tư thế này còn giúp củng cố cổ, lưng, mông và chân của bạn.
Các bước vào tư thế:
Bước 1: Quỳ trên thảm, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng, đùi vuông góc với sàn. Xoay đùi vào trong một chút, thít chặt hông. Đặt cẳng chân và dũi bàn chân sát xuống sàn.
Bước 2: Đặt tay ra sau mông như thể bạn đang chuẩn bị đút tay vào túi sau của quần, lòng bàn tay trên đỉnh mông, ngón tay hướng xuống. Sử dụng bàn tay đẩy nhẹ phần xương cụt về trước phần xương mu, nhưng cũng đừng để phần thân nhón quá về phía trước nhé, hãy dùng phần đùi giữ chặt cơ thể. Hít vào, mở rộng vai.
Bước 3: Từ từ ngã người ra sau, dựa vào xương đuôi và xương bả vai, ngẩng cao đầu, đồng thời chạm tay vào bàn chân, trong khi vẫn giữ cho đùi vuông góc với sàn. Chúng ta có thể chưa vào ngay được tư thế này. Lúc này, hãy nghiêng đùi ra sau một chút, qua một bên, để có thể với được một tay chạm vào bàn chân trước. Sau đó ấn đùi của bạn trở lại vuông góc, xoay mình về trước và chạm bàn tay kia vào bàn chân bên còn lại. Nếu không thể chạm đến bàn chân, có thể co các ngón chân chống trên sàn, nâng gót chân lên để tay chạm vào gót chân.
Bước 4: Giữ cho cột sống dưới càng dài càng tốt. Ấn mạnh lòng bàn tay vào lòng bàn chân (hoặc gót chân), lòng bàn tay trên gót chân và các ngón tay chỉ về phía ngón chân. Có thể giữ cổ tự nhiên, không gập cũng không quá ngã đầu ra phía sau. Hãy cẩn thận đừng làm căng cổ và cứng họng.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút tuỳ sức của cơ thể. Để trở về, đưa tay chạm vào mông. Hít vào, nâng đầu và thân mình lên bằng cách đẩy các điểm hông xuống, hướng xuống sàn. Trở về tư thế em bé, nghỉ ngơi trong vài nhịp thở.
Mẹo cho bạn: Nếu không thể với tay đến được tới gót chân, chúng ta có thể đặt tay hờ lên mông. Khi tập tư thế này, lúc đầu có thể sẽ cảm thấy hơi chóng mặt, nhưng cứ tập trung vào hơi thở, và nhớ đừng quá gấp gáp nhé.
Với một số bạn, tư thế Con lạc đà có thể quá khó khăn với phần cổ, có thể thử tư thế biến thể một chút. Bạn có thể sử dụng một bức tường như một chỗ dựa để bảo vệ cổ của bạn. Chuẩn bị tư thế với lưng dựa vào tường, với các ngón chân chạm xuống sàn và lòng bàn chân càng sát tường càng tốt. Thở ra và ngả người ra sau, như được mô tả trong bước 3 trong phần mô tả chính ở trên. Nhấn đỉnh đầu vào tường, nâng xương bả vai sâu hơn vào lưng. Giữ bàn tay trên xương chậu hoặc xoay chúng trở lại để ấn lòng bàn tay vào tường.
Tư thế có thể trị liệu các triệu chứng:
- Bệnh về đường hô hấp
- Đau lưng nhẹ
- Mệt mỏi
- Khó chịu kinh nguyệt
Chống chỉ định và cẩn trọng với những bạn huyết áp cao hay thấp, đau nửa đầu, mất ngủ, chấn thương nghiêm trọng ở lưng hoặc cổ.
Chúc bạn thành công!
(Happy Yoga - tuyenbuikt@gmail.com, nguồn: yogajournal & doyouyoga)
No comments:
Post a Comment