Các lợi ích của tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Nếu bạn là người thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, thì tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose - Setu Bandhasana) sau đây sẽ rất có ích cho bạn. Phần hông sẽ được mở rộng, cột sống thẳng, tránh tư thế bị gù lưng, rất thích hợp cho những người mới tập Yoga.

Lưu ý đối với người tổn thương phần cổ, không nên tập tư thế cây cầu.

Cách tập:
- Nằm thẳng, tay song song với người, lòng bàn tay úp. Co chân, 2 bàn chân tách ra rộng bằng mông, gót chân chạm mông, từ đầu gối đến bàn chân là một đường thẳng.
- Thở ra, từ từ nâng hông cho đến khi thân người là một mặt phẳng, ấn cánh tay và gót chân xuống sàn. Bạn có thể đặt cánh tay xuống sàn hoặc đan các ngón tay dưới lưng. Nâng ngực về phía cằm.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 nhịp thở, giữ hơi thở đều.
- Không that chặt mông quá nhiều, ấn cả lòng bàn chân xuống sàn.
- Có thể đặt gối bên dưới xương cùng để tập động tác dễ dàng hơn.

Lợi ích của động tác:
- Tăng cường cơ chân, mông và lưng
- Thả lỏng tâm trí
- Cột sống được thư giãn và kéo dài
- Cải thiện tiêu hoá

Nếu bạn bị đau đầu nhẹ hoặc đau lưng, động tác này sẽ giúp ích rất nhiều.
Như bạn thấy, tư thế cây cầu là tư thế hoàn hảo để tránh những ảnh hưởng tiêu cực cho những người ít vận động.

Hãy tham gia bình luận và chia sẻ những kinh nghiệm của bản thân và hoàn thiện thêm các tư thế hữu ích.

(Nguồn: yoga.com)

>> Tham khảo thêm các bài viết Yoga khác