Happy Yoga: NHỮNG GỢI Ý CHO GIẤC NGỦ NGON ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP AYURVEDA

Sống hài hoà với thiên nhiên đang ngày càng ngày là thử thách đối với tất cả chúng ta. Tuy nhiên với những thói quen hàng ngày theo phương pháp Ayurveda bên dưới này sẽ khiến cho cuộc sống chúng ta khoẻ khoắn và lành mạnh.

Theo phương pháp Ayurveda giải thích dòng năng lượng xung quanh chúng ta đều ảnh hưởng đến cách mà cơ thể chúng ta hoạt động hàng ngày. Theo phương pháp này, có 3 nguồn năng lượng (dosha) tồn tại là sự kết hợp của 5 yếu tố (khí, gió, đất, nước, lửa). Mỗi nguồn năng lượng mang tính chất khác nhau: Vata (khí & gió) là khô ráo, thất thường, chuyển động, Kapha (đất & nước) là tĩnh và ổn định, Pitta (lửa & nước) là nóng, cuồng nhiệt và sắc bén.

Tại một thời điểm cụ thể trong ngày, một nguồn năng lượng (dosha) sẽ chi phối và ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng của chúng ta.
- 06:00 - 10:00: Kapha chi phối
- 10:00 - 14:00: Pitta chi phối
- 14:00 - 18:00: Vata chi phối
- 18:00 - 22:00: Kapha chi phối
- 22:00 - 02:00: Pitta chi phối
- 02:00 - 06:00: Vata chi phối

Theo vòng tuần hoàn trên, chúng ta nên thức dậy vào khoảng trước 6:00 đến 7:00 sáng, trước khi nguồn Kapha chậm chạp hoàn toàn chi phối chúng ta. Và đi ngủ vào khoảng 22:00 tối, trước khi nguồn Pitta nồng nhiệt chi phối.

Vòng tuần hoàn này cũng giải thích vì sao chúng ta đôi khi cảm thấy tràn đầy năng lượng khi thức dậy lúc 5 giờ sáng mặc dù chỉ ngủ có vài giờ vì nguồn năng lượng chuyển động của Vata, và tại sao bạn không còn cảm thấy buồn ngủ vào lúc 22:00-23:00 và cảm thấy một nguồn năng lượng khác (vì Pitta đang thay thế Kapha).

Rất nhiều người thường thức khuya vì cần thời gian yên tĩnh buổi khuya để làm việc, học hành hoặc thư giãn thời gian một mình. Ayurveda khuyên nên chuyển các hoạt động này sang buổi sáng sớm. Những giờ Kapha rất tốt để học hành và tập luyện.

Rất khó để thay đổi thói quen hàng ngày, vì thế cần thực hiện một vài hoạt động trước khi đi ngủ và lặp lại chúng hàng ngày để trở thành thói quen. Có thể tập bài tập Yoga Asana 7-15 phút để thư giãn cơ thể trước khi ngủ. Các động tác rất có ích như là tựa chân cao lên tường, động tác em bé, tư thế mở rộng hông sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon.